Ang mga ngalan sa mga doktor-nutritionist Pierre Dukan nailhan sa halayo sa unahan sa iyang lumad nga nasud. Ang iyang mga kliyente naglakip sa mga bantog nga bitoon. Labaw pa kay sa 15 ka milyon nga mga tawo sa tibuok kalibutan nakahimo sa pagkuha isalikway sa sobra nga gibug-aton sa paggamit sa Dukan.
Usa ka neurologist pinaagi sa propesyon, Ducane miadto sa gahum diha sa usa sa iyang mga higala, nagkinahanglan tabang sa pagpakig-away batok sa hilabihang katambok. Labi nga gidisenyo pagkaon nga gihatag sa usa ka mahinungdanon nga resulta: lang sa 5 ka adlaw sa pagkaon lamang sa protina sa pagkaon ug tubig, nga ang mga pasyente nga nawad-an sa labaw pa kay sa duha ka mga libra, ug sa sunod nga 3 ka adlaw ug tunga. Kini mao ang sinugdan sa iyang career, si Dr. Dukan ingon sa usa ka nutritionist. Dugang nga 30 ka tuig sa pagpraktis lamang nagpamatuod sa pagka-epektibo sa mga imbento nga sistema nga gahum.
Unsa ang Dukan pagkaon? Dili lang mawad-an sa gibug-aton, apan sa pagbantay sa gibug-aton diha sa normal nga range. (Ang usa ka drawback sa kadaghanan sa ubang mga pagkaon: sa diha nga ikaw motugot nga ang imong kaugalingon sa usa ka pagginhawa luna, nga nagpatulo sa gibug-aton sa pag-angkon, nullifying sa tanan nga mga paningkamot.)
Ubos nga-carbohydrate, high-protina Dukan pagkaon dili magpahamtang sa pagdili sa kantidad nga kan-on sa matag adlaw sa pagkaon — sa ingon, nga kamo dili makapasakit sa mga pagbati sa kagutom o sa kahasol sa konsensya tungod kay ang matag piraso sa kan-on. Apan, sa menu adunay nga giusab aron naglakip sa una nga protina nga mga produkto, nga kini mao ang posible nga sa pag-magluto sa usa ka lamian ug kinasingkasing nga paniudto.
Mga hugna sa mga Dukan pagkaon: 4 nga mga lakang aron sa usa ka hingpit nga porma
Diha sa ilang mga teknik sa Pierre Dukan nagtanyag sa upat ka hugna (mga bahin), ang matag usa nga adunay iyang kaugalingon nga mga kinaiya. Ang unang duha ka hugna sa pagtabang kaninyo sa mawad-an sa gibug-aton ug mobalik ngadto sa normal nga gibug-aton, sa ikatulo ug ikaupat nga hugna tugoti sa paghiusa sa mga epekto.
Yawe nga mga produkto alang sa Dukan pagkaon:
- Kalan-on: sa karne, nating vaca, offal, manok, ubos-tambok bacon;
- Isda ug seafood;
- Manok itlog ug quail;
- Ubos-tambok dairy nga mga produkto;
- Tofu keso.
Ang lista naglakip sa 72 sa mga produkto gikan sa diin kini mao ang posible nga sa pag-magluto sa bisan unsa nga pinggan. Usab nagtugot kaninyo sa panahon sa inyong mga pagkaon uban sa mga panakot, ug mga utanon, sa paggamit sa asin ug mustard sa moderation. Sa uban nga mga pagkaon kinahanglan nga dili maugdaw. Sa matag adlaw kinahanglan nga mahitungod sa pag-inum sa 1.5 ka litro sa fluid (sa tubig, tsa, kape).
Ang unang stage (bahin) — "sa pag-Atake"
Sa pagpakig-away batok sa sobra sa timbang magsugod uban sa "pag-atake". Sa niini nga yugto nga imong mahimo kan-on lamang sa mga protina-dato nga pagkaon nga: ingon nga sila mao sa complex ug ang ilang panghilis sa mga lawas nagkinahanglan sa daghan nga labaw pa nga kalig-on ug kaloriya kay kini nga mga pagkaon naglakip sa.
Ang gibanabanang menu sa "pag-Atake" kay ang adlaw:
- Pamahaw: itlog-puti nga omelette sa tulo ka itlog ug sa skim gatas, sa usa ka piraso nga isda, tsa o kape.
- Paniudto: kalan — on- karne o sa manok, linuto nga o nagluto sa uban sa mga utanon.
- Snak: shrimp, mussels o sa ubang mga seafood, sa usa ka ad-ad sa mga keso.
- Panihapon: nga isda, yogurt o sa ubos-tambok yogurt.
Kini mao ang usa ka gibug-aton sa pagkawala sa 1.5 – 4 kg.
Ang ikaduha nga bahin — "Cruise"
Sa niini nga yugto (nga mao ang kanunay nga nagtumong sa pag-ingon nga "bahin alternation") ngadto sa 72 protina nga mga produkto gidugang 28 mga utanon — sa usa ka kinatibuk-ang kantidad nga imong mahimo sa pagkaon sa menu sa 100 ka lain-laing mga produkto.
Gitugotan sa pag-ut-ut sa mga pepino, kamatis, ug sa bisan unsa sa ubos-kaloriya nga mga hilaw nga mga utanon, sa linuto nga o nagluto porma, mao usab ang siguradong sa ibabaw sa lamesa kinahanglan karon ang bran. Dili iapil sa mga cereals ug mga utanon nga naglakip sa hatag-as nga kantidad sa carbohydrates sama sa patatas, mais, mag.
Ikaw makahimo sa magluto sa bisan unsang pagkaon, dili paglimit sa mga frequency sa pagkaon o ang kantidad sa — usa ka matang sa Pamahaw datslan. Ang bugtong nga kahimtang mao ang lain-laing mga protina ug sa mga utanon diha sa 3-5 ka adlaw.
Gibug-aton sa pagkawala sa ikaduha nga yugto mao ang 1 kg sa usa ka semana.
Ang ikatulo nga bahin — "Konsolidasyon"
Uban sa usa ka bahin sa "Konsolidasyon" (nga nailhan usab nga usahay samtang ang "pag-Ayo") nagsugod sa usa ka hinay-hinay nga mobalik ngadto sa mga pagkaon sa wala pa pagkaon. 100 mga produkto mao ang gidugang ngadto sa tinapay, pasta, patatas, bugas, utanon sa lana, mga bunga (gawas sa mga parras ug mga saging), tam-is. Adlaw-adlaw nga panginahanglan sa pagkaon 2-3 tablespoons sa oat bran ug 3 teaspoons sa dugos. Usa ka adlaw sa usa ka semana kinahanglan nga mohatag sa protina.
Gibanabanang menu kay ang adlaw:
- Pamahaw: sa usa ka Baso nga yoghurt o 200 g sa cottage keso, usa ka piraso sa linuto nga o linuto manok, linuto nga mga itlog, nga tsa.
- Paniudto: ayaw pagsalig sa mga isda, steamed mga utanon, tsa o kape.
- Panihapon: nga utanon sabaw, sinugba nga karne.
Ang gidugayon sa niini nga bahin nag-agad sa kon sa unsang paagi sa daghan nga mga libra adunay nakahimo sa mawad-an: kon 5 kg — 50 nga adlaw, kon 10 kg — 100 ka adlaw. Dugang pa, alang sa matag 10 ka adlaw nga makahimo sa pagkuha sa lain nga 1 kg.
Ang ikaupat nga bahin — "Stabilization"
Ang katapusan nga yugto sa Dukan pagkaon naglakip sa mga pagkaon nga gitugotan sa unang bahin ("sa pag-Atake"). Ingon sa gipamatud-an pinaagi sa pagpraktis sa Dr. Dukan, ang komprehensibo nga plano naghatag dili lamang sa pagkuha isalikway sa mga dugang libra nga, apan makatabang usab sa pagbantay sa usa ka maayo nga porma — kon kamo sa sungkod sa usa ka husto nga pagkaon ug mosangpot sa usa ka aktibo nga pamaagi sa kinabuhi.
Kini nga hugna naglangkob sa tulo ka mga lakang:
- kausa sa usa ka semana, mopadayon sa pagsunod sa mga protina pagkaon (sama sa panahon sa mga bahin sa "pag-Atake");
- sa pagkaon sa 3 tablespoons sa oat bran sa usa ka adlaw;
- gusto sa hagdanan sa pag-aswat (dugang nga paglakaw).
Gibanabanang menu kay ang adlaw:
- Pamahaw: yogurt o sa usa ka ad-ad sa puti nga keso, 200 g ham o lisud nga-linuto nga itlog, kape o tsa.
- Paniudto: protina snak — crab sticks (surimi), manok nga apil, salmon o sa ubang isda. Alang sa hinam-is, yogurt o puti nga mga keso.
- Panihapon: nga susama sa Pamahaw.
Makapahigawad sa panahon sa Dukan pagkaon
Bisan pa sa kamatuoran nga ang Dukan pagkaon menu nagtugot kaninyo sa pag-diversify, usahay ang mga babaye nga molingkod sa ibabaw niini, adunay usa ka pagtipas gikan sa sa programa. Kasagaran kini mahitabo tungod sa kamatuoran nga kini mao ang lisud nga sa tanan nga mga panahon sa pagsunod sa plano o kagutom overtakes diin kini mao ang dili posible nga sa paghimo sa usa ka kalan-on nga gitugotan sa pagkaon.
Unsa kon adunay mao ang usa ka kapakyasan?
- Una sa tanan, ayaw pagpakawala sa paglaum ug sa pagbantay sa usa ka positibo nga Panglantaw sa mga butang.
- Mobalik ngadto sa karaan nga kinaiya ug sa paghatag sa pagkaon alang sa usa ka pipila ka mga adlaw.
- Sa sunod nga 1-2 ka adlaw sa hugot nga sundon sa protina sa pagkaon.
- Sa pag-inum sa dugang nga.
- Sa pagkuha sa igo nga pagkatulog.
- Pagkuha sa mas lab-as nga hangin.
Usa sa mga positibo nga mga bahin sa Dukan pagkaon — mga resipe nga adunay usa ka dako nga kantidad! Mao nga imong mahimo nga dali ra magluto sa usa ka lainlaing matang sa mga yano nga lamian ug plato sumala sa mga hugpong sa mga mga produkto nga nagtugot alang sa usa ka partikular nga bahin.
Ang mga pros ug cons sa Dukan pagkaon
Bentaha sa Dukan pagkaon:
- mas epektibo pa kay sa ubang mga pagkaon;
- nga mao ang luwas ug dili hinungdan sa kapit-os;
- dili kinahanglan sa gutom ug mag-ihap kaloriya.
Disadvantages sa Dukan pagkaon:
- seafood alang sa pipila ka mga dili ingon mahal;
- ang kawalay balanse nga pagkaon ang hinungdan sa kakulang sa mga bitamina ug minerales;
- dili angay alang sa vegetarian.
Ang Dukan pagkaon: nga slim nga sayon!
Resulta sa pagkaon matagbaw sa daghan nga mga babaye, kinsa nakahimo nga walay pagkahurot sa pagpuasa aron masagubang ang sobrang kahingpitan. Siyempre, adunay aron sa paghimo sa pipila ka mga paningkamot — magic sa kalibutan mao ang dili. Apan kon kamo gusto sa pagkuha sa usa ka slim nga numero sa usa ka napamatud-an nga pamaagi, nga kamo mahimo nga kinahanglan nga maminaw sa daghan nga mga reviews sa mga Dukan pagkaon! Positibo nga rating nga iyang gihatag dili lang ang mga babaye sa ilang mga kaugalingon, apan usab nutritionists nga sa kanunay sa rekomend sa niini nga pagkaon ngadto sa ilang mga pasyente.
Join kanato ug kamo sa taliwala sa slim sa mga babaye!